Диета «Семь дней для легкости»

0
1406
Диета «Семь дней для легкости»

Не все еще знают, что разгрузочные дни разрешается объединять, превращая такую систему питания в разгрузочную диету. Ее главным достоинством станет некоторое разнообразие включенных в рацион питания блюд и продуктов.

Кроме этого такой вид диеты может оказать помощь не только в избавлении от лишнего веса, но и привести в норму метаболические процессы в организме.

Одновременно организм избавляется от лишней жидкости и очищается от накопленых токсинов и вредоносных шлаков, все системы организма начинают правильно функционировать. Очень полезным и благоразумным станет соблюдение разгрузочной диеты после прошедших праздничных застолий. В первую очередь вся пищеварительная система получит отдых от переедания, и это даст возможность избежать привыкания к приступам нежелательных, вредных перееданий.

Периодическое соблюдение разгрузочной диеты оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, цвет лица, она также сможет придать легкость и грациозность Вашей походке.

Во время использования правил разгрузочной диеты каждодневное поступление калорийности продуктов требуется снизить до 1000 ккал. Принимать пищу необходимо в одно и то же время с двух-трех часовыми интервалами во времени.

Меню рациона питания разгрузочной диеты «Семь дней для легкости» должно содержать большое количество продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, птица), а поступление жиров и углеводов требуется ограничить.

Алкогольные напитки следует ограничивать или исключать полностью, так как они имеют свойство к повышению аппетита. Овощи вообще очень полезны в любом приготовлении, их можно употреблять в сыром, отварном, печеном и тушеном виде. Фрукты можно употреблять в сыром виде и запеченном виде. Бульоны и супы предпочтительнее готовить на овощных отварах. Все салаты из овощей и фруктов стараться готовить с заправкой на растительном масле или обезжиренном кефире или йогурте. Употребление соли, специй и приправ требуется свести к самому минимальному количеству. Питьевой режим особо не ограничен, необходимо выпивать не менее двух литров ежедневно.

Примерное меню рациона питания диеты «Семь дней для легкости»

Первый день – овощной

Первый завтрак:

  • чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара;
  • один крекер.

Второй завтрак:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • стакан зеленого или травяного чая с долькой лимона.

Обед:

  • тарелка овощного бульона;
  • небольшая чашка тушеной спаржи;
  • салат из отварной свеклы и моркови.

Полдник:

  • свежий салат из белокочанной капусты и листьев шпината.

Ужин:

  • любые тушеные овощи с кусочком ржаного хлеба.

За два часа до ночного сна:

  • стакан свежеприготовленного чая для похудения.

Рецепт приготовления чая для похудения

Следует перемешать:

  • 20 граммов мелко нарезанного корня бузины;
  • 10 граммов березовых листьев;
  • 20 граммов хвоща;
  • 10 граммов василька;
  • 10 граммов травы манжетки;
  • 10 граммов листьев земляники.

Залить подготовленную смесь 200 граммами горячей воды и прокипятить две минуты, затем дать настояться 15 минут.

Второй день – мясной

Первый завтрак:

  • чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара;
  • кусочек отрубного хлеба.

Второй завтрак:

  • чашка зеленого чая с долькой лимона;
  • одно большое яблоко зеленого цвета.

Обед:

  • тарелка бульона, приготовленного из рубленого мяса телятины;
  • порция жаркого из нежирной говядины.

Полдник:

  • небольшой кусочек нежирной ветчины с любыми свежими овощами.

Ужин:

  • свежий салат, приготовленный из моркови, яблок, белокочанной капусты и мелко нарезанных кусочков отварной куриной грудки.

За два часа до ночного сна:

  • чай для похудения.

Третий день – яичный

Первый завтрак:

  • одно отварное куриное яйцо;
  • небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

  • одно большое яблоко или апельсин.

Обед:

  • яичница-глазунья, приготовленная из трех яиц;
  • стакан зеленого чая с долькой лимона.

Полдник:

  • одно яблоко или две сливы;
  • несладкий чай с долькой лимона.

Ужин:

  • салат, приготовленный из любых свежих овощей и двух отварных куриных яиц;
  • небольшой кусочек отрубного хлеба.

За два часа до ночного сна:

  • стакан чая для похудения.

Четвертый день – молочный

Первый завтрак:

  • небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

  • 100 граммов нежирного творога с горстью измельченных орехов;
  • 500 граммов обезжиренного молока.

Обед:

  • две запеченных картофелины, политые одной чайной ложкой оливкового масла;
  • ломтик отрубного или ржаного хлеба.

Полдник:

  • одно яблоко или апельсин.

Ужин:

  • две запеченных картофелины, политые одной чайной ложкой сливочного масла;
  • ломтик ржаного хлеба.

За два часа до ночного сна:

  • 200 граммов нежирного кефира или простокваши.

Пятый день – рыбный

Первый завтрак:

  • небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

  • одна большая спелая груша.

Обед:

  • порция ухи;
  • кусок отварной нежирной морской рыбы;
  • свежий салат из любых сезонных овощей;
  • кусочек отрубного хлеба.

Полдник:

  • один грейпфрут.

Ужин:

  • кусок отварной форели или сардины;
  • 200 граммов томатного сока.

За два часа до ночного сна:

  • стакан чая для похудения.

Шестой день – фруктовый

Первый завтрак:

  • небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

  • любые фрукты в неограниченном количестве за исключением винограда и бананов.

Обед:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • один сухарик;
  • чашка зеленого чая с долькой лимона.

Полдник:

  • свежий салат из одного яблока, апельсина и груши с добавлением натурального несладкого йогурта.

Ужин:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • два овсяных печенья;
  • чашка зеленого чая с долькой лимона.

За два часа до ночного сна:

  • стакан чая для похудения.

Седьмой день – водный

На протяжении всего дня разрешается пить только лишь обыкновенную очищенную воду или негазированную столовую минеральную воду в количестве двух литров. А за два часа до ночного сна следует выпить стакан чая для похудения.

Также стоит не забывать, что любой вид разгрузочной диеты относится к категории низкокалорийных, поэтому ее длительность должна ограничиваться одной неделей. По этой причине также не следует использовать ее правила больше одного раза в месяц. А переход к привычному для себя режиму питания после диеты «Семь дней для легкости» необходимо постепенно, ограничивая употребление мучного, жирного и сладкого.

Источник

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ О РЕЦЕПТЕ